2025年4月10日晚，随着最后一次课程的结束，北京师范大学知行书院策划的搏击防身术技巧训练课圆满落下帷幕。本次研习课特别邀请中国自由搏击协会认证教练、中国跆拳道协会晋级考试官苏凤鸣老师担任指导。苏教练凭借其深厚的专业功底与丰富的教学经验，为各专业的同学们带来了一场干货满满的搏击技能提升之旅。课程围绕基础动作雕琢、远近策略剖析、理论实战交融等多个维度展开，不仅注重搏击技巧的规范教学，还强调实战应用与规则认知，让同学们在汗水与欢笑中收获成长，为日后持续精进搏击水平奠定了坚实基础。

内容回顾

基础动作雕琢：规范与发力并重

本期课程中，苏凤鸣教练团队聚焦格斗基础动作的精细规范。站立姿势上，教练团队反复强调保持自然放松，规避刻意准备动作，以防暴露进攻意图。针对踢腿动作，教练们着重传授转腰发力技巧，指导同学们感受力量从腰部传导至腿部、带动小腿弹出的过程，实现力量最大化输出。在扫踢练习环节，教练们时刻留意同学动作，及时纠正偏差，帮助同学借助转腰提升扫踢威力，使同学们深刻理解正确发力对搏击技巧的关键作用。

02远近策略剖析：技巧与应变结合

苏凤鸣教练团队还深入解读不同距离下的格斗应对策略。近距离格斗时，若遇对手抓衣服或手腕，教练团队传授底掌攻击和腰部发力挣脱技巧；近身扭打时，膝盖撞击成为有力武器。中远距离对抗时，前提腿和扫踢成为主要攻击手段。对于扫踢，教练们教导同学们依据自身力量和实际状况选择攻击部位，如大腿内外侧，因其神经丰富，攻击此处可有效削弱对手战斗力。通过教练团队的讲解与示范，同学们面对不同距离对手时，都能迅速做出恰当反应。

03理论实战交融：知识与规则并进

苏凤鸣教练团队巧妙结合实战场景，为同学们全面阐述搏击技巧应用要点，同时着重强调实战和比赛规则差异。例如，膝盖撞击等动作在实战中有效，但在比赛中属于犯规行为。苏教练的讲解，让同学们明白搏击不仅是力量与技巧的比拼，还需严守规则，助力学员树立正确搏击观念，避免不同场景下违规。

04动作复盘强化：巩固与留念并行

课程尾声，苏凤鸣教练团队带领学员回顾前期训练动作，巩固所学知识与技能。复习过程中，学员对各个动作的理解和记忆进一步深化。最后，全体学员与教练团队合影留念，定格这段充满汗水与成长的学习时光，为本次课程画上圆满句号。

本期搏击课程内容充实、实用性强，苏凤鸣教练团队凭借专业素养和耐心指导，助力学员在有限时间内掌握实用搏击技巧。学员们表示，通过本期课程，自身搏击能力显著提升，对搏击运动理解更为深刻，未来将持续练习，追求更高搏击水平。

同学感想

24级地理信息科学 贺子吟

在现代社会，人们越来越注重身心健康，而搏击运动作为一种集力量、速度、技巧与激情于一体的运动项目，正逐渐受到大众的喜爱。搏击是一项高强度的全身运动，它对身体的耐力、力量、协调性等都有着较高的要求。在体验课上，我深刻体会到了这一点。随着课程的进行，我的身体逐渐开始出现疲劳的迹象：手臂酸胀，腿部也开始有些发软，汗水不断地从额头、脸颊滑落，浸湿了衣服。每一次出拳、出腿，都像是在和自己的身体较劲，需要克服身体的疲惫和惰性。然而，正是这种身体上的挑战，让我感受到了一种前所未有的突破。

24级会计学 李鸿宇

在这搏击课程中，我开启了力量与美的旅程。基础动作雕琢似细腻绘画，力量传递如生命律动。不同距离策略是战术宝典，蕴含搏击艺术。理论实战交融，规则赋予运动秩序。课程复盘是对时光的回顾，合影定格珍贵回忆。搏击已融入生活，我会带着热爱书写自己的搏击篇章。

24级地理信息科学 陈俊涛

参与此次搏击课程，收获满满。苏凤鸣教练团队在基础动作教学上极为专业，站立、踢腿规范的讲解，让我深知规范动作对发力的关键作用。不同距离格斗策略的剖析，让我能在实战中灵活应对。理论与实战结合，强调规则差异，使我树立正确搏击观念。课程复盘巩固了所学，未来我会依教练指导持续训练，提升搏击技能。感谢书院提供这次的研习机会，感谢各位教练的教导和付出！

24级会计学 周德坤

参与本期搏击课，我收获颇丰，感谢教练的付出，也感谢书院能提供学习机会。课程中，苏教练针对基础动作展开精细教学。规范站立、踢腿动作，让我领悟到其蕴含的科学道理。像踢腿时转腰发力，能将身体力量有效整合，增强攻击效果，还能降低受伤风险。不同距离的格斗策略讲解也十分到位。近距离的底掌攻击、腰部挣脱，中远距离的前提腿和扫踢运用，让我在实战中能快速反应、灵活应对。教练还着重强调了实战与比赛规则差异，让我认识到搏击运动的规范性，也加深了我对搏击文化的理解。课程尾声的动作复盘，帮助我巩固所学，让我对动作细节理解更透彻，也感受到了搏击的魅力。

文字、摄影 | 周德坤