在这个春暖花开的季节里，北京师范大学知行书院的知行研习系列中医养生课程第一期圆满完成了它的使命，成功在知行学子心中埋下了探寻养生之道、守护中医之源的种子。本次课程由知名中医专家、广东省中医院珠海医院刘媛媛主任医师亲自设计并主讲，余慧林中医师辅助讲解和指导实践，旨在传授传统中医智慧，引导同学掌握养生之道。

在这个快节奏与压力并行的时代，"养生"已成为我们维护身心健康不可或缺的一环。中医养生，这门源自千年的智慧，它以天人合一为核心，通过调和阴阳平衡，将身心与自然环境相融合，从而达到预防疾病、提升生命质量的效果。知行书院本学期开设的《中医养生保健》研习课程共开设两个平行班，采用小班制教学，方便更多同学通过实操认识中医，了解中医，熟练运用中医日常养生技术。课程旨在引导学生掌握传统中医手法与现代生活相融汇，享受由内而外的健康新风尚。

 养生理念与体质辨识

刘老师从中医阴阳五行理论出发，构建起养生的哲学框架。他生动地将抽象概念与日常生活相联系，如昼夜交替、四季变换，解释人体与自然界的和谐共生。通过体质辨识，教授大家学会识别自身体质（如平和质、气虚质、湿热质等），为个性化养生方案打下基础。课堂上，师生互动频繁，刘老师鼓励大家依据自身感受分享生活中的养生小窍门，气氛活跃而融洽。

中医运动与情志调适

在现代社会的快节奏中，国家愈发倡导健康的生活方式，鼓励全民运动以提升国民体质与精神状态。本课程积极响应这一号召，特别融入了八段锦的实践与情志调适技巧，旨在通过古老而科学的中医智慧，引领学员达到身心的和谐统一。

余老师首先向学员们介绍了八段锦的历史渊源与现代价值。作为传统导引养生术的精华，八段锦通过八套动作的演练，涵盖了伸展、扭转、俯仰、跳跃等多样运动形态，完美诠释了中医“动以养形，静以养神”的理念。余老师亲自示范，从“双手托天理三焦”到“背后七颠百病消”，每一个动作都细腻讲究，既锻炼了筋骨，又疏通了经络，同学们在跟随练习中体会到了身体的轻盈与内在的平和。

刘老师深入浅出地讲解了情志与脏腑之间的密切联系，如肝主怒、心主喜、脾主思、肺主悲、肾主恐等，揭示了情绪波动对身体健康的影响。他强调，调节情志不仅是情绪管理，更是脏腑健康的维护。在八段锦的实践后，余老师引导同学进行了冥想与呼吸法的练习，教授“腹式呼吸”、“长息静心法”，这些方法有助于平息定志，使同学在繁忙生活中找到一片宁静之地，学会在呼吸间调和情绪，恢复内在的平和。

通过八段锦的实践，不仅促进了同学的身体健康，更培养了情绪管理的能力，为构建和谐、积极的生活方式提供了坚实的基础。这是对国家提倡健康中国战略的一次生动实践，也是对中华优秀传统文化的传承与创新展现。

食疗养生与四季调养

在快节奏的现代社会中，回归自然、注重内在调养的生活方式日益受到重视，食疗养生因此成为了现代健康理念的热点。本课程中，刘老师凭借深厚的中医底蕴，巧妙地将《黄帝内经》中的“顺时养生”理念融入课程，引导学生理解食物与季节、体质间的微妙平衡。

例如，春季属木，肝脏当令，此时宜食用性味偏甘平、微酸的食物以养肝解郁，如菊花枸杞茶，菊花清肝明目，枸杞滋阴养肝，二者搭配，既顺应春季养肝的法则，又能清利头目，舒缓春困。

炎炎夏日，心火旺盛，夏季属火，应以清心降火为主。刘老师推荐了诸如莲子心绿茶等清凉饮品，莲子心清心除烦，绿茶解暑，帮助心神安宁，适应夏季的炎热，体现了中医“夏宜减苦增辛以养肺阴”的思想。

秋风起时，燥邪易侵袭肺脏，秋季养生重在润肺。刘老师介绍了雪梨百合汤，雪梨润肺生津，百合清心安神，此汤品不仅味道甘甜，还能有效缓解秋燥引起的咳嗽咽干，实现了“秋养肺”的季节调养原则。

而至冬日，肾主藏精，为防寒保暖，应补肾固本。刘老师推荐了黑豆核桃粥，黑豆补肾益阴，核桃温补肾阳，两者结合，既暖身又固肾气，符合冬季“补肾藏精”的养生之道。

 经络穴位自我保健

在课堂深度探索中，刘老师引领我们迈进了中医保健的另一扇神秘大门——经络穴位的自我保健结合针灸与拔罐疗法。她不仅详述了经络与穴位的奥秘，还着重介绍了几个便于日常自我保健的关键穴位，如合谷穴与足三里，强调它们在缓解疲劳、增强免疫方面的显著效果。而三阴交穴的加入，则让同学们了解到它对调节内分泌、缓解妇科不适的特殊作用，拓展了穴位保健的广度。

实操环节，刘老师亲自示范，让课堂氛围升至高潮。在穴位按摩教学后，她指导大家体验了针灸的魅力。通过轻柔地将细针刺入足三里穴，同学们在轻微的酸麻感中体会到气血流通的微妙变化，对针灸的神奇效果有了直观感受。刘老师边操作边讲解，确保每位同学理解如何安全、正确地体验针灸，强调了在专业人士指导下尝试的重要性。

而艾灸则是相较于针灸更为便捷的灸法。同学们手握艾条，采用雀啄灸、回旋灸等方法，找准对应穴位进行艾灸。老师还强调艾条与皮肤的安全距离、单次时长等注意事项，特别是要将未燃尽的艾条放到密封的铁罐中，防止引起火灾。

随后的拔罐体验同样引人入胜。刘老师展示在背部膀胱经沿线放置拔罐，轻轻一抽，随着空气的抽出，罐体紧贴肌肤，同学们目睹了皮肤颜色的变化，直观见证了拔罐促进血液循环、缓解肌肉紧张的效果。他还教授了如何在家使用拔罐进行简单自我保健，以及注意事项，确保安全舒适。

通过这一系列实操演示与亲身体验，同学们不仅学会了经络拍打、穴位按压的技巧，还初次接触了针灸与拔罐的奇妙，深刻体会到了中医养生的全面性和实践性。刘老师的耐心指导，使复杂的中医知识变得平易近人，激发了大家对中医养生的浓厚兴趣与持续探索欲。

养生技能考核与反馈

课程尾声，同学们迎来了综合考核，包括理论测试、艾灸方法掌握及经络穴位定位等实践操作。两位老师耐心评分，并针对每位学员的表现给予个性化建议。考核不仅是对知识的检验，更是对养生习惯养成的促进。

刘老师在结课致辞中寄语学员，希望中医养生的理念能成为大家生活的一部分，助力构建和谐健康的校园文化。

中医养生课程不仅传递了古老智慧，更激发了现代人对健康生活的追求。期待未来更多的养生之旅，共同探索中医之妙，共享健康人生。